為什麼要暖身呢？
因為肌肉在休息的時候，通過肌肉的血流量低並且大部分的微血管都是關閉的；我們開始運動時，通過肌肉的血流量增 加，但大約要10分至12分鐘才達到理想的血流量。而有氧代謝在血管完全擴張時可以達到最高的效能。
當我們的肌肉血流量不豐富，溫度不高時，肌肉組織在運動時就容易受傷，代謝率也會比較低，這也代表所產生的能 量不足，力氣會不夠。 適當的暖身活動可以幫助我們拉長肌肉，增加關節活動度以及增加力量。也可幫助運動員進入狀況，放鬆並增加專注 度以及警醒度。
最有效的暖身活動是要以平順以及放鬆的動作為主，但有些動作就不適合當做運動員的暖身動作－瑜珈動作。
有些瑜珈動作會使關節的肌肉或關節的軟組織過度伸展，導致其關節活動度大於其正常的功能角度，使關節容易失去 原本的穩定程度以致於受傷。
如果是要進行需要伸展關節的運動或是要以瑜伽為主的運動，過度伸展或許會有其幫助，但若是要進行像是腳踏車、 跑步或是游泳等運動，過度伸展就反而容易造成受傷、疼痛、表現變差等影響。
對於運動員來說，找出哪一些肌肉跟關節需要伸展是很重要的一件事。每一個運動員都有自己的強項和弱項，所以使 用普通的暖身或是伸展動作並不是最好的暖身方式)，而最好的暖身方式是請專業的治療師評估)，去找出最適合自己的暖身方式，去伸展或是穩定自己較弱的肌肉群，幫助提昇運動表現。
全文取至於active.
翻譯：廖書毅職能治療師
圖片取至於 瑜伽114 痞客邦 運動邦
